Comment la formation se stabilise l'état émotionnel. Recommandations de fitness pour l'auto-aide psychologique pendant la guerre
Tout est dû au lien entre le corps et l'esprit. Au niveau hormonal de notre corps, il n'y a aucune affaire aux causes de stress. Le signal d'alarme et la perte de travail, et à la réunion parentale urgente à l'école, l'organisme réagit également. L'adrénaline est libérée, la pression artérielle et la glycémie augmentent - le corps fournit donc une réponse instantanée pour que la survie ait de l'énergie pour courir ou combattre.
Cependant, lors du stress prolongé, le système endocrinien est épuisé. Le stress résiste mieux à ceux qui ont déjà un stock de sécurité, vous devez donc vous préparer à l'avance. De bonnes entraînements d'intervalle à haute intensité de short de nouvelles renforcent le système cardiovasculaire et les cellules musculaires, ils préparent donc bien le corps aux conditions stressantes.
Mauvaise nouvelle - Lorsqu'une personne n'est pas préparée physiquement et est déjà dans des conditions stressantes, ces entraînements peuvent le libérer. Où commencer la formation anti-stress, il est clair que lorsqu'il y avait des explosions dans la ville, il est peu probable que quiconque veuille aller au gymnase. J'ai également abandonné l'entraînement. Quand j'ai senti que je ne pouvais plus faire face à mes émotions, j'ai décidé d'ajouter de courts cours réguliers.
Cela n'a fonctionné que de 15 à 20 minutes par jour, mais ils ont aidé à restaurer le sentiment de contrôle. L'impact de la formation mentale régulière s'explique par le fait que notre esprit aime le contrôle et la routine. Contrairement à l'esprit, les émotions sont réactives et chaotiques. Afin de ne pas leur permettre de nous secouer, il est nécessaire de suivre le régime.
Les entraînements peuvent devenir des "ancres" dans le calendrier qui contribuent à créer un sentiment de contrôle sur leur vie. Si je prends le petit déjeuner à 8h00 à 9h15 et que je vais travailler - je contrôle quelque chose même dans les conditions du chaos complet. Pour garder le corps dans le ton et le ramium "froid" est suffisant jusqu'à 45 minutes. Les entraînements longs peuvent être trop épuisés.
Le contrôle en ce moment aide à se calmer lorsque nous nous entraînons, nous renforçons la santé. Comprendre cela est également rassurant car la santé est la ressource la plus précieuse pendant la guerre. Dans l'entraînement, il est important de faire attention au fonctionnement des muscles et du corps. Sentir le contrôle de notre corps ici et maintenant, nous rend plus forts à la fois au niveau physique et mental.
Les meilleurs entraînements pour le développement de la force, de la flexibilité et de l'équilibre sont le yoga et la formation avec TRX. Asanas simples pour étirer les muscles. Pour l'exercice du matin, le complexe des exercices de Suray-Namascar est parfait. De plus, c'est dans les YOS qu'une «respiration abdominale» profonde est utilisée, ce qui conduit notre système nerveux à un état d'équilibre.
Les boucles TRX renforcent également non seulement le corps mais aussi la ressource interne. Les exercices enseignent pour garder l'équilibre et contrôler chaque muscle. Ce n'est pas un hasard si le fondateur du système TRX Randy Hatryk était un infanterie marine. Il n'a pas pu s'entraîner pleinement pendant la mission de combat. Pour garder votre corps et votre sens spécial, il s'est développé pour sa formation "First TRX" d'une ceinture d'un kimono et des boucles de parachute.
Ce système a été testé dans les zones martiales, il est donc parfaitement adapté à l'auto-support pendant le stress sévère. Trois conseils pour maintenir la santé mentale à travers le corps 1. Il est préférable d'utiliser des entraînements courts mais réguliers. Jusqu'à 45 minutes 3-5 fois par semaine suffiront. Tant que vous abandonnez des records et choisissez des leçons difficiles à un rythme modéré. Les entraînements longs peuvent être trop épuisés. 2.
Essayez les séances de yoga et de force avec le poids de votre propre corps sur des boucles TRX. Pendant vos séances d'entraînement, concentrez-vous sur la respiration et le travail de chaque muscle. 3. Lorsque vous devez vous calmer ici et maintenant, utilisez la "respiration abdominale". Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos et assurez-vous que votre estomac s'est répandu tout en inhalant et en rétrécissant pendant l'expiration.
Une telle respiration est un signal pour notre système nerveux pour se calmer. Des entraînements courts et des pratiques de respiration réguliers vous aideront à apprendre à gérer votre état, et donc la vie, malgré les essais. Information légale. Cet article contient des informations de référence générales et ne doit pas être considéré comme une alternative aux recommandations du médecin.