Comment gérer une attaque de panique soudaine: conseils d'experts

Des millions d'adultes du monde entier souffrent de troubles anxieux. Mais il existe des moyens de faire face à une attaque soudaine d'anxiété. Les attaques de panique (PA) sont des attaques soudaines de grave peur. Les attaques d'attaques de panique se développent rapidement, leur durée varie de quelques minutes à une heure.

L'AP est l'un des symptômes du trouble panique, des phobies, de la dépression, des maladies endocrinologiques et cardiovasculaires, du syndrome stressant post-traumatique et de certaines autres conditions. En raison du fait que ce sentiment soudain couvre une personne soudainement et peut se produire à tout moment, il existe plusieurs façons de faire face à l'attaque. Byrdie écrit à ce sujet.

Si vous ressentez une anxiété soudaine et une crise de panique, les experts savent comment faire face à cette période difficile. "Les symptômes généraux sont un rythme cardiaque rapide ou rapide, la transpiration, les frissons, la faiblesse, les étourdissements, la faiblesse et l'essoufflement", explique le Dr Austin Gregg, PDG de Connections Wellness Group. Les symptômes durent généralement 30 minutes ou plus, atteignant le pic après environ 10 minutes.

Gregg souligne également la différence entre la panique et l'attaque de panique. Pendant l'attaque de panique, votre corps commence progressivement à s'inquiéter de la situation future et s'attend à un résultat négatif. Cela peut être accompagné d'un rythme cardiaque rapide, d'une compression mammaire et similaires. Cependant, lors d'une crise de panique, les symptômes deviennent de nature soudaine et plus épuisante, dit-il.

Les deux peuvent se produire en même temps: vous pouvez vous sentir inquiet d'une situation, puis ressentir un danger inévitable et ressentir une attaque de panique. Gregg dit qu'il est fortement recommandé de parler à un thérapeute pour aider à réduire la cause de vos symptômes. Si vous ne pouvez pas voir quelqu'un, il dit que les méthodes de méditation et de sensibilisation "donnent à quelqu'un un espace délibéré pour réfléchir à la cause de sa préoccupation".

Les experts ont envie de rechercher des modèles et même de tenir un journal. "Notre système nerveux autonome fonctionne sur le principe de" tout ou rien ". Cela signifie que si nous pouvons déconnecter son composant, l'ensemble du système y réagira", explique Gregg.

Par conséquent, lorsque le système nerveux sympathique est allumé (c'est une réaction de votre corps "bat ou courir"), nous pourrons couper la trajectoire de l'attaque de panique, appliquant rapidement la respiration profonde et les méthodes de mise à la terre qui déclenchent le système nerveux parasympathique , vous apaiser.

Les experts recommandent de pratiquer la respiration profonde et de prononcer des affirmations, des phrases répétitives telles que: "C'est une attaque de panique, et cela se terminera bientôt" ou "J'ai une attaque de panique, et tout me conviendra". L'anxiété n'est pas l'emprisonnement à vie. Surtout si l'anxiété est causée par un événement particulier, comme le décès d'un membre de la famille ou un divorce, les symptômes se sont généralement apaisés.

Cependant, si vous souffrez d'anxiété ou de trouble panique, votre corps est susceptible de réagir de la même manière. Et si les attaques de panique sont lourdes, régulières et interfèrent avec votre vie, vous pouvez parler à un psychiatre ou à un thérapeute sur la prescription de médicaments. Ce matériel est extrêmement informatif et ne contient pas de conseils qui peuvent affecter votre santé. Si vous rencontrez des problèmes, consultez un spécialiste.