5 façons de maintenir la santé mentale et des femmes pendant la guerre - un expert

La guerre a considérablement changé la vie de nombreux Ukrainiens et s'est fait au niveau mental. Cependant, non seulement la sphère émotionnelle souffre. Le sexologue Eugene Kolko a expliqué Focus sur la façon dont la guerre a influencé la santé et la psyché des femmes. Tout le monde éprouve cette fois différemment, selon les circonstances, le type de système nerveux, etc.

Cependant, chaque femme, qui est à l'étranger, et qui vit dans la ville de première ligne, et celle dont l'homme protège le pays - vivent tous dans un état de stress chronique. L'enseignant de l'Institut national de sexologie et de la santé sexuelle par Eugene Kolko a expliqué à Focus comment reconnaître les changements alarmants dans leur état et ce qu'il faut faire pour maintenir la santé des femmes. Au point. Le style est apparu son canal télégramme.

Abonnez-vous à ne pas manquer les nouvelles les plus intéressantes du monde du show-business et de la vie mondaine! Tout le monde ressent le stress différemment, mais cela a un effet tout aussi négatif sur notre santé, surtout s'il est long. "La tension musculaire est l'un des premiers signaux qui se sont produits. Chez les femmes, la première réaction au stress grave est un trouble de santé intime.

Sans surprise, au début de la guerre, de nombreuses femmes se sont plaints du manque de menstruations, de défaillances de cycle et de douleur. "En ce qui concerne le puits intime d'une femme, l'un des symptômes les plus courants du stress est de réduire l'attraction sexuelle. Une libido réduite chez de nombreuses femmes peut être causée par le stress de la guerre, les problèmes de relations, les difficultés financières, les problèmes de santé, "Eugene a dit.

Il est important de se rappeler que le stress provoque des changements au niveau hormonal, car un certain nombre d'hormones sont libérées dans le corps, ce qui peut entraîner une diminution de la libido, des troubles menstruels, une augmentation de l'appétit et même favoriser le développement de nouvelles maladies.

Comment réduire les effets négatifs de la tension émotionnelle? Le sommeil et la nutrition équilibrée sont les principaux éléments qui aident notre corps à récupérer et à fonctionner correctement. Si vous vous couchez à temps et obtenez un taux de sommeil pendant la nuit, vos systèmes nerveux et hormonaux fonctionnent correctement, respectivement, les hormones de stress reviennent à la normale.

Vous pouvez être surpris, mais si vous obtenez les nutriments nécessaires pendant la journée, vous vous sentez non seulement bien physiquement, vous améliorez également votre humeur, augmentez la quantité d'énergie et augmentez l'efficacité. «L'activité physique est le meilleur remède contre le stress et le stress, il aide à améliorer la santé et la condition psychologique.

Comment ça marche? Un analgésique naturel et correspond à de bonne humeur et à rassurer, et améliore donc le sommeil et l'état psychologique général "" - a déclaré Eugene Kolko. En parlant d'activité physique, de nombreuses femmes ont un gymnase et une formation en force, mais pas seulement. Des promenades extérieures longues, de l'exercice du matin, du yoga ou de la formation du Pilates et juste des activités quotidiennes à domicile sont également d'excellentes options.

La gymnastique intime peut non seulement saupoudrer la santé de vos femmes, mais aussi améliorer la libido et développer une sensualité. "Si nous parlons de la santé des femmes, l'activité physique idéale est une gymnastique intime. Elle couvre le travail des muscles du plancher pelvien, travaillez avec la respiration, la posture, la normalisation du flux lymphatique, améliore la sensibilité sexuelle.

Et un ton excessif où il s'accumule dans le premier L'endroit est un bassin et un coffre. Un moyen facile de vous assurer que les pratiques de respiration fonctionnent vraiment - faites une longue expiration. Essayez d'expirer de l'air par le nez deux fois plus longtemps que vous respirez ", explique l'expert. . "Gardez une trace de votre rythme cardiaque - il devient plus lent lors de l'expiration. Avec cela, la tête se calme, les pensées deviennent moins et le cœur est plus calme.

" Il est difficile de surestimer l'importance de la gymnastique intime pour la santé des femmes, car elle aide pendant les menstruations douloureuses, améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, élimine la stagnation et ajuste même le tractus gastro-intestinal. "En plus de l'activité physique, diverses pratiques corporelles peuvent bien fonctionner. Ils aident à entrer en contact avec le corps et à nous ramener à eux-mêmes. Un de mes proches est de danser.

Allumez votre musique préférée, bougies légères, en bref, arrangez-vous Une atmosphère, et bougez et touchez-vous et touchez-vous votre corps comme vous vous sentez. Libérez votre corps et détendez votre tête, tout se passera seul. Vous êtes garanti de bonne humeur! "- dit l'expert. Souvent, nous sommes tellement immergés dans nos pensées, nos choses et nos émotions que nous oublions le corps, ses limites et ses frontières. Essayez donc de vous toucher plus souvent, massagez, frappez.

Le sexologue dit que de telles actions "apaiser, mettre en place" une audience "et aider à renouveler la libido. Parfois, pour obtenir un soulagement, il vous suffit de parler de votre douleur et de vos problèmes. C'est pourquoi il est très important de ne pas se distancier de la société et de ne pas se rapprocher en vous. Même parler à un café avec un café ou une sœur au téléphone peut avoir un effet thérapeutique.

Maintenant, il est très important de partager votre empathie, d'avoir des gens prêts à vous écouter et à vous entendre. "En plus des liens sociaux, l'amélioration de l'état psycho-émotionnel vous aidera un travail qui vous apporte du plaisir. Cela peut être n'importe quelle créativité: la danse, le dessin, le moulage, le tricot et même la cuisine.

L'essentiel est que c'est cette chose qui capture Vous pouvez tellement que vous pouvez passer du bruit des informations environnantes et plonger dans le plaisir ", conseille Eugene Kolko. N'oubliez pas de prendre soin de vous, de vous donner la petite joie des femmes: votre dessert de café préféré, une promenade dans le parc, une manucure brillante ou de nouveaux parfums - elles deviendront les fils qui vous garderont.

Il convient de rappeler que vous êtes le plus précieux que vous ayez et qu'il y a de nombreux cas plus importants qui auront besoin de ressources, de force et d'énergie. Ne retardez pas la vie plus tard, remarquez et appréciez chaque jour, à chaque instant, essayez de trouver des moments positifs qui ne vous permettront pas de désespérer et de vous immerger dans une dépression prolongée.

«Le stress est le plus grand facteur dans la détérioration de la santé psychologique et sexuelle des femmes dans la guerre. Si vous ne pouvez pas vous gérer, vous devriez certainement demander l'aide psychologique d'un spécialiste. Ce n'est pas honteux et pas effrayant. Il existe désormais des programmes d'assistance psychologique spécialisés gratuits en Ukraine. Rappelez-vous 5 produits qui aideront à réduire le cortisol.